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Para quem vive a rotina das corridas de rua ou está tentando sair do sedentarismo, o equilíbrio entre corpo e mente é o que garante a longevidade no esporte e na vida pessoal.

O poder da constância sobre a intensidade

Muitas vezes, o erro ao iniciar um novo projeto de vida saudável é tentar abraçar tudo de uma vez. Para Cacá Ferreira, gerente técnico e corporativo da Cia Athletica, o segredo mora na regularidade, não na perfeição.

“Movimentar o corpo todos os dias, manter uma boa rotina de sono e escolher alimentos naturais já traz impactos significativos para a saúde física e mental”, afirma Cacá.

Ele destaca que dar o primeiro passo com caminhadas, alongamentos ou apenas duas sessões semanais de treino já coloca o organismo em um novo patamar de funcionamento.

Além do treino: o bem-estar invisível

Saúde não é apenas o que você faz na academia ou no asfalto. O cuidado com a mente e a recuperação do corpo são pilares que sustentam o desempenho físico. Práticas como leitura, meditação e pausas intencionais durante o trabalho ajudam a reduzir o estresse crônico, um dos maiores inimigos da performance.

Além disso, a prevenção é a base de tudo. Manter check-ups regulares e um acompanhamento médico próximo garante que o corpo esteja pronto para os desafios que 2026 reserva.

Dicas práticas para “virar a chave” agora

Se você quer começar a sentir a diferença antes mesmo das grandes resoluções de ano novo, Cacá recomenda focar em ações possíveis e sustentáveis:

• Higiene do sono: Estabeleça horários fixos para dormir e acordar.
• Nutrição básica: Comece o dia incluindo frutas no café da manhã.
• Movimento incidental: Troque o elevador pelas escadas sempre que puder.
• Hidratação: Mantenha uma garrafa de água sempre ao alcance dos olhos.

“São gestos simples que, repetidos diariamente, mudam o corpo e a mente. A pessoa não precisa começar com grandes metas. O ideal é ajustar a rotina de forma progressiva, tornando o cuidado com a saúde natural e sustentável”, reforça o especialista.

Equilíbrio é a palavra de ordem para 2026

A mensagem central para o próximo ano é o desapego da perfeição. Aproveitar momentos de lazer e concessões na dieta faz parte de uma vida saudável, desde que a base — movimento, descanso e comida de verdade — esteja sólida.

Para quem busca motivação extra, variar as modalidades, como alternar a corrida com natação ou musculação, ajuda a manter o entusiasmo e previne lesões.

Checklist rápido para aplicar hoje:

1. Troque 15 minutos de celular por uma caminhada ao ar livre.
2. Não pule refeições; o corpo precisa de combustível constante.
3. Pratique a gratidão: reconhecer pequenas vitórias reduz o cortisol.
4. Encare o exercício como um presente para o seu corpo, não como uma punição.

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De acordo com a nova pesquisa da marca, 73% das pessoas afirmaram sentir efeitos positivos mais duradouros após 15 minutos e 9 segundos de exercícios diários do que após suas recentes férias. A iniciativa reforça o compromisso da ASICS em democratizar o acesso ao bem-estar e destacar o poder transformador do movimento.

Férias de bem-estar versus movimento diário

O interesse por viagens voltadas ao bem-estar está em alta. No Brasil, as buscas por “retiros de bem-estar” cresceram 339% no último ano. A nova pesquisa global da ASICS, que entrevistou pessoas que participaram recentemente desses retiros, mostrou que os brasileiros viajam, em média, 2.599 km e gastam cerca de R$ 4.421 nessas experiências.

Apesar disso, 61% disseram que as férias não atenderam às expectativas, e 52% relataram que os benefícios desapareceram pouco depois do retorno. Para muitos, os custos (27%) e as longas distâncias (29%) se tornaram fatores adicionais de estresse.

O cenário global repete o padrão: a demanda por turismo de bem-estar aumentou 33% no último ano, segundo a Euromonitor, e os viajantes gastam em média R$ 9.385 em uma semana de retiro — 41% mais do que em viagens convencionais. Ainda assim, 67% dos participantes globais disseram que os resultados não corresponderam às expectativas, e o mesmo percentual relatou que os efeitos positivos desapareceram logo após o retorno.

Em contrapartida, a pesquisa da ASICS destaca que 15 minutos e 9 segundos de movimento diário são suficientes para gerar uma melhora mensurável na saúde mental. No experimento conduzido pelo Dr. Brendon Stubbs, do King’s College London, os participantes relataram uma melhora de 21% no estado mental geral após adotarem pequenas pausas de movimento.

Entre os entrevistados, 71% disseram sentir menos estresse, 65% notaram melhora de humor, e 73% afirmaram que os benefícios se mantiveram por mais tempo do que após suas férias de bem-estar.

“Uma simples pausa pode transformar o dia”, diz ASICS

Para inspirar mais pessoas a encontrar bem-estar no cotidiano, a ASICS convidou Natasha Rothwell, atriz, escritora e defensora da saúde mental, para atuar como Concierge do Everyday Escape. Ela compartilhará ideias práticas para inserir momentos curtos e acessíveis de movimento na rotina.

O Dr. Brendon Stubbs reforça os achados: “É impressionante ver o impacto que 15 minutos de movimento podem ter no bem-estar mental. O experimento mostra que pequenas pausas de movimento podem melhorar o humor e reduzir o estresse de forma mais eficaz do que as férias. Todos os participantes disseram que continuariam a praticar essas pausas, e 81% afirmaram que agora priorizam o movimento em vez de outro retiro.”

Para Constanza Novillo, Diretora de Marketing da ASICS América Latina, o propósito da marca continua firme: “Na ASICS, acreditamos profundamente no poder transformador do movimento. Não é preciso viajar quilômetros ou investir em experiências caras para sentir os benefícios. Uma simples pausa de 15 minutos já pode trazer equilíbrio para mente e corpo. Queremos mostrar que o movimento é acessível a todos e pode ser incorporado ao dia a dia de forma simples, mas com impacto enorme.”

A ASICS convida o público global a participar do movimento #EverydayEscape, compartilhando seus próprios momentos de pausa ativa e inspirando outras pessoas a se moverem por uma mente mais saudável. Mais informações em: www.asics.com/everydayescape

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Apesar de tantas especulações, a ciência já desmentiu boa parte das polêmicas. “Muitas dessas dúvidas vieram de estudos antigos ou interpretações equivocadas”, explica a médica especializada em Medicina Esportiva, Nathalia Allende. “Hoje, sabemos que a creatina vai muito além da hipertrofia. Ela traz benefícios cognitivos, metabólicos e pode ser utilizada com segurança por diferentes perfis de pessoas — inclusive as que não praticam exercícios físicos regularmente.”

A seguir, desvendamos 5 mitos e verdades sobre a creatina com base nas evidências científicas mais recentes:

1. Creatina engorda?

Mito. A creatina não aumenta a gordura corporal. O que pode acontecer nas primeiras semanas de uso é um leve aumento no peso — geralmente entre 1 a 2 kg — causado pela retenção de água dentro da célula muscular, e não por acúmulo de gordura.

Segundo a médica, essa retenção é intramuscular e saudável, resultado do efeito osmótico do suplemento. “Ela não causa inchaço nos tecidos periféricos, como muita gente pensa. O que temos é um aumento de volume muscular, que pode até melhorar o desempenho nos treinos.”

2. Faz mal para os rins?

Mito. A creatina é segura para pessoas saudáveis. Estudos publicados em revistas científicas internacionais, como o Journal of the International Society of Sports Nutrition, mostraram que ela não causa danos renais em quem tem função renal normal.

O que costuma gerar confusão é o aumento de um marcador chamado creatinina, que aparece em exames laboratoriais. Mas esse aumento não indica problema nos rins. “É apenas um subproduto natural do metabolismo da creatina. A função renal deve ser avaliada por outros parâmetros mais específicos”, afirma Nathalia.

3. Só serve para ganhar massa muscular?

Mito. Embora seja famosa no universo da hipertrofia, a creatina tem efeitos muito além da musculação. Estudos recentes indicam melhora cognitiva, principalmente em idosos, vegetarianos e veganos, além de benefícios no tratamento de doenças neuromusculares, como Parkinson. “A creatina melhora o fornecimento de energia para as células, inclusive as do cérebro. Isso abre possibilidades terapêuticas importantes”, destaca a médica da Soldiers Nutrition.

4. Precisa tomar com carboidrato?

Parcialmente verdade. O consumo com carboidratos pode, sim, melhorar a absorção da creatina, mas o mais importante é manter o uso diário e contínuo. “Ela tem um efeito cumulativo. Mais importante do que o horário ou o que você come junto é a regularidade. A dose padrão continua sendo de 3 a 5g por dia, sem necessidade de fazer ciclos ou pausas”, reforça Nathalia.

5. É segura para uso prolongado?

Verdade. A creatina é considerada um suplemento seguro mesmo com o uso prolongado por anos. Instituições como a ISSN (International Society of Sports Nutrition) e a EFSA (Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos) endossam sua segurança a longo prazo. “Não é necessário fazer ciclos nem interromper o uso. Pelo contrário: manter o uso regular ajuda a manter os estoques musculares elevados e os benefícios constantes”, orienta a médica.

Informar é a melhor forma de suplementar

Considerada uma das substâncias mais seguras, eficazes e acessíveis do mundo da suplementação, a creatina merece ser conhecida por suas verdades científicas, e não por boatos. “A informação correta precisa circular com a mesma força que os mitos”, conclui Nathalia Allende. “Quando usada com responsabilidade, a creatina é uma aliada poderosa — tanto para atletas, quanto para quem busca saúde e qualidade de vida.”

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Correr parece simples: tênis no pé, rua na frente. Mas quem vive isso sabe que a coisa vai bem além. A corrida dá prazer, claro, mas também cobra. E é nessa dança entre dor e delícia que a gente se encontra. Sofrer num tiro forte, passar fome pós-longão, acordar quebrado e mesmo assim calçar o tênis de novo… Vai dizer que não tem um gostinho bom de superação nisso?

Gostamos de correr, e gostamos de sofrer um pouquinho também.

Vai entender. Só que não dá pra exagerar. Se treinar demais, o corpo cobra. Se treinar de menos, o rendimento estaciona. Esse meio-termo é difícil de achar, mas é ele que nos mantém na pista. Treinar forte, mas não até quebrar. Comer bem, mas sem se perder nos excessos. Respeitar o corpo, mas desafiar os limites. Cada escolha é um ajuste fino.

Correr exige da gente muito mais do que quilômetros por semana.

Exige inteligência. E uma boa dose de escuta interna. A alimentação é outro dilema. A gente precisa de combustível, claro. Mas também sabe que cada grama a mais pesa no pace. Comer é prazer, mas também é ferramenta. Comer pouco demais prejudica, comer muito também. E assim seguimos, aprendendo a dar ao corpo o que ele precisa, sem dar aquela escorregada que nos afasta dos objetivos.

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O mesmo vale pro ritmo. Acertar o pace certo numa prova é arte e ciência. Começar forte demais? Dá ruim. Ir devagar demais? A performance cai. Cada treino vira um laboratório: entender o corpo, ler os sinais, testar limites e, com sorte, encontrar aquele ponto mágico entre velocidade e resistência.

E quando o estresse entra na jogada… Aí é outra guerra.

A corrida é nossa válvula de escape. A gente corre pra desopilar, pra limpar a mente, pra se reconectar. Mas se o estresse domina, ele vira vilão: causa tensão, trava a musculatura, quebra o rendimento. O corpo sente. E aí, mais do que treinar, é preciso respirar, soltar, cuidar.

No fim das contas, correr é simples. Mas ser corredor não é. É um jogo de equilíbrio constante entre corpo, mente e rotina. E mesmo com todos os perrengues, a gente escolhe continuar. Porque, no fundo, não existe nada mais gostoso do que estar em movimento — tentando acertar esse equilíbrio, um passo de cada vez.

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