A musculação deixou de ser apenas uma prática estética e se consolidou como uma das estratégias mais eficazes para o emagrecimento saudável e o rendimento esportivo. Ao favorecer o ganho de massa magra e acelerar o metabolismo, o treino de força garante não só a queima de gordura, mas também mais resistência para quem pratica corrida de rua e trilha.
Clique aqui para seguir o canal do PE RUNNING no WhatsApp“Diferente do que muitos pensam, emagrecer não é só questão de cardio. A musculação aumenta a quantidade de calorias que o corpo consome em repouso, ajudando a queimar gordura mesmo após o treino”, explica Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Companhia Athletica.
Metabolismo mais ativo e impacto direto na corrida
Segundo o especialista, o ganho de massa muscular eleva a Taxa Metabólica Basal (TMB), ou seja, a quantidade de energia que o corpo gasta diariamente sem atividade física. “Músculos consomem mais energia que gordura. Por isso, manter ou aumentar a massa magra é essencial para quem quer perder peso de forma eficiente e saudável”, reforça Ferreira.
Para os corredores, a musculação também atua na prevenção de lesões, já que o fortalecimento dos músculos estabiliza as articulações e reduz o impacto da corrida sobre joelhos, quadris e tornozelos. Além disso, melhora a postura e a economia de movimento, permitindo que o corredor corra mais rápido e com menos desgaste.
Como montar um treino eficiente para emagrecimento e corrida
Ferreira recomenda treinos de 3 a 5 vezes por semana, priorizando exercícios compostos que trabalham grandes grupos musculares, como agachamento, levantamento terra, supino, remada e avanço. Esses movimentos aumentam o gasto calórico, melhoram a força geral e complementam os treinos de corrida.
“Técnicas como biset e triset tornam o treino mais dinâmico e intenso, potencializando resultados. Para iniciantes, é fundamental começar com cargas leves, focar na execução correta e só depois aumentar a intensidade, prevenindo lesões”, afirma.
Outro ponto importante é a combinação de musculação com cardio. O treino de força garante que o corpo continue queimando energia no pós-treino, enquanto a corrida contribui para a queima calórica imediata e melhora da capacidade cardiovascular. “A união das duas práticas é o que realmente transforma o desempenho e o corpo do corredor”, conclui Ferreira.
