Encontrar o ritmo ideal de treino é um dos principais desafios para quem busca abandonar o sedentarismo e adotar uma rotina ativa. Com o avanço das redes de academias, a oferta de modalidades que vão além da musculação tradicional — como jump, bike indoor, cross training e pilates — tem sido estratégica para aumentar a regularidade dos praticantes. A diversidade de estímulos busca atender a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), que sugere entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física moderada para adultos.
Clique aqui para seguir o canal do PE RUNNING no WhatsAppA possibilidade de personalizar a escolha da atividade é apontada como a chave para a manutenção do hábito. Segundo Bianca D’Elia, gerente de operações da Rede Selfit, o exercício não deve seguir um formato único. “O primeiro passo é entender que atividade física não precisa ser igual para todo mundo. Algumas pessoas se identificam mais com aulas coletivas, outras preferem treinos de força ou atividades mais focadas em mobilidade. Quando o aluno encontra algo que realmente gosta de fazer, a chance de transformar o exercício em hábito aumenta muito”, explica.
Regularidade e progressão gradual como estratégia de saúde
Um dos erros comuns ao iniciar uma rotina de exercícios é a busca por alta intensidade imediata, o que pode resultar em lesões ou desistência. A orientação técnica reforça que a constância é mais impactante do que o esforço extremo inicial. “Para quem estava sedentário, o ideal é iniciar de forma gradual. Começar com dois ou três dias de atividade por semana já pode representar uma mudança significativa. Com o tempo, o corpo se adapta, o condicionamento melhora e a pessoa consegue evoluir naturalmente”, afirma Bianca D’Elia.
A abordagem de treinar “no seu beat” foca no bem-estar individual e na redução da pressão estética. De acordo com a gerente, cada praticante possui objetivos distintos, que podem variar entre a melhora cardiovascular e a redução do estresse. “Cada pessoa tem um ponto de partida diferente. Algumas querem melhorar o condicionamento físico, outras buscam mais qualidade de vida ou redução do estresse. O importante é que o treino acompanhe o ritmo individual de cada um”, reforça.
Estratégias para uma rotina de movimento sustentável
Para construir uma rotina duradoura, especialistas recomendam priorizar atividades que gerem prazer imediato e variar os estímulos semanais. A combinação de exercícios aeróbicos com treinos de força e mobilidade é considerada ideal para um desenvolvimento equilibrado. “Essa combinação ajuda no desenvolvimento do condicionamento físico de forma mais equilibrada e reduz o risco de sobrecarga em determinadas regiões do corpo”, explica Bianca.
Estabelecer metas realistas dentro da agenda pessoal também é um fator determinante para o sucesso a longo prazo. “Nem sempre é viável treinar todos os dias, e tudo bem. O mais importante é manter a constância. Duas ou três sessões semanais, bem orientadas, já podem gerar benefícios importantes para a saúde ao longo do tempo”, conclui Bianca D’Elia. Incorporar o movimento à rotina, seja por meio de treinos em academia ou esportes, permanece como uma das estratégias mais eficazes para a promoção da saúde física e mental.
