A dor pontual na sola do pé logo ao levantar da cama pode enganar e parecer apenas uma cãibra. No entanto, esse incômodo costuma ser o primeiro sinal da fascite plantar, uma alteração caracterizada pelo estresse na faixa de tecido que liga o calcanhar aos dedos. O quadro prejudica a realização de tarefas simples, atrapalha a rotina de praticantes de corrida ou caminhada e exige cuidados imediatos para impedir a evolução do problema.
Clique aqui para seguir o canal do PE RUNNING no WhatsAppPublicações da Revista Brasileira de Ortopedia (RBO) indicam que a patologia lidera os diagnósticos e queixas relacionados a dores no calcanhar. O estresse mecânico contínuo gera microlesões no arco plantar, e manuais internacionais de saúde, como o MSD Manuals, associam a condição ao sobrepeso, a longas jornadas em pé e a atividades de alto impacto.
Dicas práticas para aliviar a dor e fortalecer o pé
Para tratar a inflamação e recuperar a funcionalidade dos pés, especialistas orientam a adesão a um protocolo multidisciplinar. A fisioterapeuta Joseanny Nicolussi, consultora da SIGVARIS GROUP, compartilha medidas essenciais para colaborar no tratamento e na prevenção das dores:
- Incorpore o alongamento matinal à rotina: ao acordar, faça movimentos suaves na planta do pé e na panturrilha antes de colocar os pés no chão.
- Faça automassagem na sola do pé: ao final do dia, deslize a planta do pé sobre uma bolinha de tênis, de massagem ou garrafa de água congelada por 10 a 15 minutos. A prática alivia a rigidez, ativa a circulação local e o efeito anti-inflamatório do gelo reduz a dor.
- Ative a musculatura com exercícios: puxar uma toalha estendida no chão usando apenas os dedos fortalece o arco plantar e devolve a sustentação natural ao pé.
- Adapte os treinos e reduza impactos: durante a crise inflamatória, substitua temporariamente exercícios de alto impacto, como a corrida, por natação ou ciclismo.
- Abandone calçados totalmente planos e evite andar descalço: rasteirinhas e sapatos retos aumentam a tensão na fáscia. A escolha de tênis com bom amortecimento distribui a pressão do peso corporal de forma equilibrada.
- Adote a compressão elástica no cotidiano: o uso de meias de compressão graduada oferece suporte mecânico contínuo para estabilizar os tecidos moles durante a caminhada, além de estimular a circulação local e diminuir a fadiga.
- Use gelo nos momentos de dor: aplique uma bolsa de gelo envolvida em uma toalha fina, de 15 a 20 minutos, duas a três vezes ao dia para aliviar o desconforto após atividades de sobrecarga.
A fisioterapeuta ressalta a importância do acompanhamento profissional. Caso a dor persista por várias semanas, aumente de intensidade ou limite as atividades cotidianas, é fundamental procurar avaliação com um fisioterapeuta ou médico especialista. O diagnóstico e tratamento precoces garantem melhores resultados e evitam que a fascite plantar se torne um problema crônico.
