Quem já correu, mesmo que por pouco tempo, provavelmente já sentiu aquela pontada aguda na lateral do abdômen conhecida como dor de facão. No meio médico, ela também é chamada de dor desviada ou “dor do lado”. Apesar de comum, principalmente entre iniciantes ou corredores que aumentam subitamente a intensidade do treino, o incômodo tem causas claras e pode ser prevenido.
Clique aqui para seguir o canal do PE RUNNING no WhatsAppSegundo Maria Paula Barros de Oliveira, especialista em Biotecnologia e Inovação em Saúde, fisiologia do exercício e coordenadora dos cursos de Educação Física da Faculdade Anhanguera Taboão da Serra, o desconforto está relacionado a fatores como respiração inadequada, falta de preparo físico, digestão ativa, hiper-hidratação ou excesso de gases.
“Durante a corrida, o corpo redistribui o sangue para os músculos mais exigidos, como pernas e quadris. Se a respiração for superficial ou o sistema digestivo ainda estiver ativo, pode faltar oxigênio nas regiões do core, como fígado e baço, provocando a dor lateral”, explica.
Respiração, postura e fortalecimento como aliados
Para Maria Paula, a respiração é a primeira linha de defesa contra a dor de facão. “Quando o corpo está sob estresse físico, o sistema nervoso simpático é ativado e a respiração fica mais ofegante. O segredo é acionar o sistema parassimpático, que ajuda no relaxamento”, orienta. Respirações lentas e profundas aumentam a oxigenação, reduzem o cortisol — hormônio ligado ao estresse e à dor — e elevam a liberação de endorfina, ajudando na tolerância ao esforço.
Outro ponto-chave é fortalecer a musculatura central do corpo. Um core forte garante mais estabilidade e diminui a sobrecarga sobre tendões e ligamentos. “A postura também influencia. Mantenha o tronco ereto, peito aberto e evite comprimir o abdômen. Braços soltos e pisada iniciando pela ponta dos pés ajudam bastante”, reforça.
Alimentação, hidratação e aquecimento antes da corrida
A dieta e o manejo da água também têm peso na prevenção. Refeições pesadas devem ser evitadas entre 2 e 4 horas antes da corrida, e lanches leves podem ser feitos até uma hora antes. “Beber grandes volumes de água logo antes do treino pode causar desconforto abdominal. O ideal é ingerir pequenas quantidades ao longo do exercício, cerca de 100 ml por vez”, recomenda Maria Paula.
O aquecimento é outro aliado, especialmente para iniciantes. Ele prepara músculos e articulações, reduzindo o risco de lesões. “Sem aquecer, o corpo sofre um choque ao iniciar a atividade intensa, e isso favorece a dor lateral”, alerta.
Se a dor de facão — ou dor desviada — aparecer no meio do treino, a recomendação é reduzir o ritmo, respirar profundamente e massagear levemente o local. “Se o incômodo persistir mesmo após parar, pode ser sinal de algo mais sério, e é importante buscar avaliação médica”, finaliza.
 e como preveni-la com técnicas de respiração, fortalecimento, postura e alimentação.){kind=link}