Quando falamos em treinar no frio em pleno nordeste, estamos falando, sobretudo, de chuva. O nosso “inverno” não tem neve nem temperaturas negativas, mas traz dias chuvosos e úmidos, que fazem a temperatura cair e deixam o ar mais fresco.
Clique aqui para seguir o canal do PE RUNNING no WhatsAppEm muitas cidades do interior, principalmente em áreas mais altas, é comum ver termômetros marcando entre 18°C e 23°C nessa época do ano. Pode parecer pouco para quem vive em outras regiões, mas para o nordestino, isso já é frio de verdade. E será que treinar nesse clima pode ser benéfico?
Treinar no frio nordestino: bom ou ruim?
O frio pode, sim, ser um aliado. Durante o exercício em temperaturas mais amenas, o corpo tende a queimar mais gordura como fonte de energia, já que os músculos não superaquece tão rápido quanto no calor. Além disso, treinar no frio pode ajudar a melhorar o condicionamento aeróbico e deixar o organismo mais eficiente a longo prazo.
O frio, marcado por ventos e chuva, cria um ambiente perfeito para esse tipo de adaptação, principalmente quando a temperatura cai um pouco mais nas cidades do interior. No litoral, mesmo sem frio intenso, as manhãs chuvosas já oferecem uma sensação térmica mais baixa, que pode proporcionar esses benefícios se o treino for feito com os devidos cuidados.
Como treinar com segurança no frio e na chuva
Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Companhia Athletica, reforça que o frio nordestino — embora moderado — exige atenção especial. “É essencial preparar o corpo adequadamente para evitar lesões, manter a hidratação mesmo sem sede e escolher roupas certas para a condição climática”, explica.
Confira as dicas da Companhia Athletica para treinar bem no frio nordestino:
1. Vista-se bem, mas permita que o corpo respire
As roupas precisam manter o calor sem impedir que o suor evapore. O ideal é usar camadas: tecidos como dry fit na parte interna para manter a pele seca e uma jaqueta leve ou corta-vento para proteger da chuva. Tecidos como algodão devem ser evitados, pois retêm umidade e aumentam a sensação de frio ao longo do treino.
2. Hidratação é para todas as estações
No frio, sentimos menos sede, mas o corpo continua perdendo líquidos — especialmente com o ar mais úmido e as chuvas constantes. Cacá Ferreira orienta: “Mesmo sem sentir sede, a hidratação não pode ser negligenciada. É importante beber água ao longo do dia e durante o treino.”
3. Capriche no aquecimento
No frio, os músculos ficam mais rígidos e levam mais tempo para atingir a temperatura ideal. Isso aumenta o risco de lesão, especialmente em treinos que envolvem velocidade, saltos ou cargas mais altas. O recomendado é um aquecimento de pelo menos 8 a 12 minutos com movimentos leves e progressivos, ativando bem as articulações e a musculatura.
Frio pode ser uma oportunidade, não um obstáculo
O frio é único: ele vem com chuva, vento e aquela sensação de que o clima mudou — mesmo que dure só até o próximo dia de sol forte. O importante é lembrar que não é preciso interromper os treinos por causa disso. Pelo contrário: com os cuidados certos, esse pode ser um excelente momento para evoluir, ganhar resistência e manter a constância. Como destaca Cacá Ferreira: “O corpo responde bem ao exercício em qualquer clima. O segredo é saber o que ele precisa em cada situação.”
Sobre a Companhia Athletica
Com 40 anos de história e presença em todas as regiões do Brasil, a Companhia Athletica é referência no fitness nacional, oferecendo uma estrutura completa para todas as idades. Foi pioneira ao funcionar aos finais de semana e feriados, e hoje conta com espaços modernos, professores especializados e tecnologia integrada para melhorar a experiência dos alunos, como o aplicativo CiaOn e o CIA GO, com aulas e treinos virtuais.
