Manter a rotina de treinos é essencial, mas em dias de calor intenso, o exercício exige atenção redobrada. O calor impõe uma sobrecarga ao organismo ao combinar o aumento da temperatura corporal com um maior esforço do coração e a perda de líquidos. O que muitos corredores não sabem é que o sistema respiratório é um dos primeiros a sentir esse impacto, já que as vias aéreas estão em contato direto com o ambiente externo.
Clique aqui para seguir o canal do PE RUNNING no WhatsAppSegundo a otorrinolaringologista Maura Neves, médica consultora da Libbs, o calor intenso pode desencadear inflamação e a chamada broncoconstrição reflexa. “É o estreitamento das vias aéreas nos pulmões, reduzindo o fluxo de ar e resultando em sintomas como respiração ofegante, tosse e falta de ar”, explica a especialista. Esse processo demanda atenção especial de quem já convive com asma ou alergias respiratórias.
O impacto prolongado do estresse térmico
Um ponto de alerta trazido pela médica é que os danos causados pelo calor podem não desaparecer imediatamente após o corpo resfriar. Alterações no funcionamento dos órgãos, inclusive dos pulmões, podem persistir mesmo quando a temperatura volta ao normal. “É preciso avaliar os próprios limites e as condições de tempo para evitar impactos graves na saúde respiratória”, reforça a Dra. Maura.
Quando as células das vias respiratórias sofrem com o calor, elas liberam substâncias que podem agravar quadros inflamatórios pré-existentes. Por isso, em dias de temperaturas extremas, a recomendação não é apenas beber água, mas sim ajustar a dinâmica do treino para não sobrecarregar o sistema respiratório e cardiovascular.
Cuidados essenciais para treinar com segurança no calor
Para reduzir os riscos e preservar o bem-estar, algumas medidas práticas são recomendadas por especialistas:
- Horários alternativos: Evite treinar nos horários de pico de calor (entre 10h e 16h).
- Hidratação constante: Mantenha a ingestão de líquidos antes, durante e após a atividade.
- Intensidade reduzida: Diminua a carga e a duração do treino em dias muito quentes.
- Pausas frequentes: Permita que o organismo se recupere e se adapte gradualmente à temperatura.
- Vestuário adequado: Utilize roupas leves que facilitem a evaporação do suor.
- Ambientes controlados: Dê preferência a locais com sombra ou ambientes internos refrigerados.
Ao sinal de qualquer mal-estar, tontura ou falta de ar excessiva, a orientação é interromper a atividade imediatamente. Para quem possui condições crônicas, o acompanhamento médico é indispensável para garantir que a prática esportiva continue sendo um benefício, e não um risco.
