Barato, acessível e sem patente, o bicarbonato de sódio já foi considerado essencial na medicina, principalmente em épocas de epidemias. Durante a gripe de 1924, nos Estados Unidos, ele foi amplamente utilizado como ferramenta terapêutica. Décadas depois, caiu em desuso, mas voltou ao debate científico e esportivo, ganhando destaque não apenas na saúde digestiva e renal, mas também como possível aliado de corredores de rua.
O bicarbonato e a corrida
Estudos recentes mostram que a suplementação de bicarbonato de sódio pode trazer ganhos modestos, mas relevantes, para quem pratica corrida ou outros esportes de resistência. Pesquisas sugerem que doses de 0,2 a 0,3 g/kg, administradas cerca de uma hora antes do exercício, ajudam a retardar a fadiga muscular em atividades de alta intensidade.
Clique aqui para seguir o canal do PE RUNNING no WhatsAppO mecanismo é simples: o bicarbonato atua como um “tampão” no sangue, neutralizando parte do excesso de íons de hidrogênio (H⁺) produzidos durante o esforço intenso. Essa acidificação é um dos principais fatores responsáveis pela queimação muscular e pela queda no rendimento. Ao retardar esse processo, o atleta pode manter o ritmo forte por mais tempo.
Uma pesquisa realizada com corredores de rua mostrou que os participantes suplementados conseguiram aumentar o tempo até a exaustão em comparação ao grupo placebo. Isso reforça a ideia de que o bicarbonato pode ser uma ferramenta útil em treinos e provas mais curtas ou intervalados, quando o acúmulo de lactato é maior.
Benefícios conhecidos além do esporte
O bicarbonato de sódio também é estudado em outras áreas da saúde. Entre os usos mais reconhecidos estão:
- Equilíbrio do pH corporal: ajuda a neutralizar a acidez excessiva, mantendo o funcionamento adequado do organismo.
- Antiácido natural: alivia azia e indigestão de forma rápida.
- Recuperação muscular: historicamente utilizado por atletas para reduzir desconforto após treinos pesados.
- Proteção renal: auxilia os rins ao neutralizar excesso de ácidos no sangue.
Para o médico nutrologista Dr. Adriano Faustino, o motivo de ele ter perdido espaço na medicina tradicional é econômico: “O bicarbonato de sódio é barato e não pode ser patenteado. Em um mercado dominado pela indústria farmacêutica, substâncias sem potencial comercial acabam sendo ignoradas, mesmo quando apresentam eficácia.”
Recomendações e cuidados
Apesar dos resultados positivos em pesquisas, o uso do bicarbonato como suplemento esportivo deve ser feito com cautela. Efeitos colaterais gastrointestinais como náusea, inchaço e desconforto abdominal são comuns, principalmente em doses altas.
Quem sofre de hipertensão, doenças renais, úlceras ou problemas digestivos crônicos deve evitar o consumo. Grávidas e lactantes também não devem utilizar sem orientação médica.
A recomendação mais aceita é iniciar com doses pequenas e avaliar a tolerância individual, sempre sob supervisão de um profissional de saúde ou nutricionista esportivo.
Conclusão
O bicarbonato de sódio não é um suplemento milagroso, mas pode ser uma estratégia adicional para corredores de rua e atletas que desejam explorar novos recursos ergogênicos. Com custo baixo e efeito comprovado em alguns contextos, ele mostra como soluções simples ainda podem oferecer impacto significativo na performance esportiva e na saúde.
Assim como qualquer recurso no esporte, deve ser visto como complemento, e nunca como substituto dos pilares fundamentais da corrida: treino adequado, descanso, mobilidade e alimentação equilibrada.
