O mês de novembro concentra duas importantes campanhas de saúde: o Novembro Azul (prevenção do câncer de próstata) e o Dia Mundial do Diabetes (14 de novembro). A simultaneidade dessas datas reforça uma mensagem crucial: o movimento é um poderoso aliado na saúde do homem.
Clique aqui para seguir o canal do PE RUNNING no WhatsAppEspecialistas destacam que a regularidade, o movimento e o equilíbrio são os pilares que fortalecem o corpo e ajudam a prevenir doenças crônicas como Diabetes Tipo 2, hipertensão arterial e cânceres associados à obesidade. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, no mínimo, 150 minutos de atividade física semanal para reduzir significativamente esses riscos.
Corrida de rua e o controle glicêmico
A prática da corrida de rua, em qualquer nível de intensidade, apresenta-se como uma das estratégias mais acessíveis e eficazes na prevenção.
A American Diabetes Association (ADA) ressalta que o exercício aeróbico melhora a sensibilidade à insulina, contribuindo diretamente para o controle dos níveis de glicose no sangue. Ao praticar a corrida, o corpo utiliza o excesso de açúcar como energia, otimizando o metabolismo.
Aline Turazzi, diretora de operação da rede Azzurro Fitness, explica: “O exercício atua como um tratamento natural. Ele capacita o corpo a utilizar melhor a insulina, controla o açúcar sanguíneo e protege o sistema cardiovascular. Correr regularmente é um fator determinante para a saúde masculina a longo prazo.”
Benefícios sistêmicos e imunidade reforçada
O movimento físico oferece proteção sistêmica. A atividade regular fortalece o sistema imunológico e reduz a inflamação crônica, um fator de risco para diversas doenças.
Estar ativo contribui diretamente para a redução da inflamação sistêmica, melhora a capacidade do corpo de reagir a agentes patogênicos e controla o acúmulo de gordura abdominal. Este último ponto é crucial, pois a gordura visceral está diretamente associada ao risco de câncer de próstata. O Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos (NCI) aponta que homens ativos têm menor risco de desenvolver essa neoplasia.
A combinação ideal: aeróbico e força
Turazzi enfatiza que a combinação de exercícios aeróbicos, como a corrida, e de força, como a musculação, é a forma mais eficaz de promover o controle glicêmico e o equilíbrio metabólico.
O exercício aeróbico, como a corrida, atua na redução imediata da glicose sanguínea e na melhora cardiovascular. Já o treino de força constrói massa muscular, que é fundamental para o armazenamento seguro e eficiente da glicose no corpo. Juntos, esses tipos de exercício auxiliam no controle do peso e na melhora da pressão arterial.
As principais barreiras para a prática regular de exercícios, especialmente após os 40 anos, incluem a rotina exaustiva e a crença de que “já é tarde para começar”.
A mensagem, no entanto, é clara: o corpo melhora pela repetição e pela consistência, não pelo esforço heroico esporádico. O primeiro passo é o mais importante. Não é preciso ser um atleta para colher os benefícios da corrida; basta começar a se mover.
