A pisada pronada é aquela em que o pé tende a virar para dentro no momento de tocar o solo durante a corrida. Esse tipo de pisada pode causar lesões nos pés, tornozelos, joelhos e quadris, por isso é importante identificá-la e corrigi-la para evitar maiores problemas. Esta poderia ser uma definição muito simples e geral. Na realidade, não é tão fácil definir a pisada pronada, por quê?
Em primeiro lugar, o movimento de pronação do pé é um movimento natural que visa amortecer o impacto das nossas extremidades durante a corrida. Deve-se levar em consideração que, ao correr, nosso peso corporal pode ser multiplicado por quatro na perna de apoio , portanto a pronação é essencial para as articulações das pernas, principalmente para os joelhos.
Em segundo lugar, além dos graus de pronação e da simetria entre os dois pés, outros fatores fundamentais intervêm para que uma pisada pronada possa ser prejudicial ou prejudicial, como:
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- Tipo e força muscular
- técnica de corrida
- Carga e volume de treino
- Escolha correta do sapato
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Diante disso, a pergunta deveria ser: como saber se tenho uma pisada pronada e se ela é ou pode ser prejudicial para mim?
Identifique seu tipo de pisada
A maneira mais fácil de identificar a pisada pronada é observando o desgaste do calçado. Se a parte interna da sola estiver mais gasta do que a parte externa é provável que o corredor tenha uma pronação.
Outra forma simples de avaliá-lo é olhando para a parte de trás do calçado, ou seja, por trás, a partir da zona do calcanhar. O calçado apresenta desgaste adequado quando uma linha imaginária separa o calcanhar em duas partes iguais e traça uma perpendicular ao solo. Pelo contrário, se virmos que a parte superior cede, o tênis está gasto.
Agora, a maneira mais adequada de avaliar sua pisada é realizar um estudo biomecânico. Desta forma, o seu podólogo desportivo poderá avaliar de forma personalizada que tipo de pisada tem, e no caso de ter uma pisada pronada, quais os próximos passos a seguir.
Corrija a pisada do pronador
A pisada do pronador deve ser corrigida? Bem, às vezes sim e às vezes não. Se você é um corredor que não sente desconforto, controla suas cargas de treinamento e fortalece seus músculos, na minha opinião você não deve corrigir sua pronação.
Agora, se esse não é o seu caso e você tem desconfortos recorrentes, se sente travado, não melhora sua performance, e se uma coisa não dói, a outra dói, eu recomendo claramente que você faça um estudo biomecânico.
A correção da marcha pronadora pode incluir exercícios de fortalecimento muscular, alongamentos, mudança da técnica de corrida, uso de calçados especiais que ofereçam sustentação e estabilidade e/ou realização de apoios plantares (palmilhas).
Os exercícios de fortalecimento muscular podem incluir o trabalho dos músculos da perna e do pé, especialmente o músculo tibial anterior. Os alongamentos devem atingir a fáscia plantar, o tibial posterior e os músculos da panturrilha.
A técnica de corrida também pode ser corrigida para reduzir a pronação excessiva. É importante correr com a postura correta , manter uma cadência alta, diminuir a passada e fazer um esforço para pousar com o pé abaixo do quadril.
Busque tênis adequados para o tipo de pisada
Os calçados adequados para corrigir a pisada pronada são aqueles que oferecem suporte e estabilidade na zona central do pé, pois, graças aos sistemas de controle de movimento das diferentes marcas, são os mais adequados para corredores com pisada pronada.
Aqui a chave é conhecer as diferentes formas que as marcas têm de controlar esse movimento, já que há mais dóceis e outras mais “agressivas” e saber qual é a mais adequada para nós.
Outro ponto muito importante é a simetria, ou seja, se eu tiver o mesmo grau de pronação nos dois pés, um sapato pronador pode ser útil para mim. Agora, o que acontece se eu tiver uma pisada pronada em um pé e um pé neutro no outro? Nesse caso, não nos serviria mais e teríamos que ir a um podólogo esportivo para avaliar a situação de forma personalizada.
Concluindo, a pisada pronada é um tipo de pisada que pode causar lesões ou permite viver perfeitamente sem ter nenhum tipo de problema. O mais indicado é realizar uma avaliação com um especialista para determinar até que ponto pode ser prejudicial ou não, e se é necessário agir para corrigi-lo ou minimizá-lo.
