Quando você se levanta, pode não sentir a necessidade de se mover imediatamente. Mas começar o dia com uma caminhada curta pode trazer muitos benefícios comprovados cientificamente.
Dá-lhe um impulso de energia
Começar o dia com uma caminhada pode lhe dar energia para o resto do dia. E principalmente se você desistir disso, isso porque estudos comprovam que adultos que caminham 20 minutos ao ar livre têm mais vitalidade e energia do que aqueles que caminham 20 minutos em ambiente interno (então arrumar, limpar ou andar na esteira não são as melhores opções).
Quem sair ao ar livre e puder dar mais alguns passos também receberá um impulso extra de energia: você obteria mais energia ‘subindo as escadas’ por 10 minutos do que com uma xícara de café.
Melhora o seu humor
Uma caminhada matinal também oferece muitos benefícios fisiológicos: desde maior autoconfiança até menos estresse, ansiedade e fadiga. Uma caminhada matinal aumentará significativamente seu bem-estar mental.
Na verdade, caminhar pode reduzir os sintomas de depressão ou reduzir o risco de depressão. Para aproveitar esses benefícios, o ideal é tentar caminhar de 20 a 30 minutos pelo menos 5 dias por semana.
É uma maneira fácil de se exercitar
Outra vantagem de uma caminhada matinal é que você pode verificar imediatamente sua atividade física do dia, antes que outros compromissos pessoais ou de trabalho possam atrapalhar seus planos de exercícios.
A diretriz geral de exercícios é fazer pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios moderadamente intensivos todas as semanas. Portanto, tente caminhar por pelo menos 5 manhãs por 30 minutos de cada vez para chegar à quantidade recomendada.
Pode ajudar na perda de peso
Com uma caminhada de 30 minutos em ritmo médio, você pode queimar rapidamente cerca de 150 quilocalorias. Ao se movimentar pela manhã, você também inicia seu metabolismo, o que também contribui para um melhor controle ou perda de peso. Combine sua caminhada matinal com uma dieta equilibrada e treinamento de força e você pode perder os quilos de inverno mais rápido do que pensa.
Previne doenças
Caminhar oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo um sistema imunológico mais forte e um risco reduzido de várias doenças. Por exemplo, caminhar 30 minutos todos os dias reduz o risco de doenças cardíacas em 19%.
Caminhar também ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue, o que significa que as pessoas com diabetes também se beneficiam da caminhada. Benefícios de saúde mais comprovados? Ajuda a prolongar sua vida útil, reduz o risco de doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.
Fortalece os músculos
Embora não lhe dê os mesmos resultados que a caminhada ou o treinamento de força, a caminhada também pode fortalecer os músculos das pernas. Tente caminhar rapidamente ou subir uma colina, escada ou ponte para obter um resultado maior.
Estimula seu cérebro
Uma caminhada matinal melhora vários processos mentais, incluindo melhor foco e maior criatividade. A pesquisa mostrou que os adultos que começam o dia com uma caminhada matinal têm funções cognitivas significativamente melhores em comparação com aqueles que não têm esse hábito.
Contribui para uma melhor noite de sono
Caminhar pela manhã também melhora o sono. Mesmo as pessoas com insônia se beneficiariam do exercício matinal. Ao se expor logo à luz do dia, você acorda bem, o que ajuda a regular seu relógio interno. Como resultado, seu corpo também indicará melhor à noite, quando é hora de dormir novamente.
Ajuda você a fazer escolhas mais saudáveis
Uma caminhada matinal pode garantir que você faça escolhas mais saudáveis ao longo do dia. Após a caminhada, você terá mais energia e se sentirá menos cansado. Uma queda de energia ou privação de sono geralmente aumenta a necessidade de buscar alimentos reconfortantes ou reforços de energia não saudáveis. Uma caminhada matinal pode lhe dar uma motivação extra para optar por um almoço ou lanche saudável à tarde.
