Uma das distâncias que os corredores mais amam é a meia maratona. São os 21 km que conquistaram os nordestinos e enchem as provas de Recife, João Pessoa, Natal, Alagoas, Bahia e por aí vai. E ela é uma boa pedida, hein?
Os 21 km representam a metade de uma maratona. Uma distância que desafia o corpo e a mente porque é o dobro das provas tradicionais que vão até 10 km em sua maioria. É a metade de uma maratona e precisa de um trabalho físico e mental.
Não é à toa que o calendário está cheio delas. Em Recife temos várias, com mudanças em eventos tradicionais. A tradicional e querida “Eu Amo Recife” modificou em 2021 seu evento para “Meia Maratona Eu Amo Recife” e lotou a distância. Prova de seu sucesso.
Ela é atrativa e os organizadores gostam disso. Para quem quer mudar os hábitos da corrida, evoluir para os 21k é natural e esperado. Por esta razão as provas com esta distância cresceram muito. O número de corredores cresceu e a evolução deles também.
É preciso de treino, hein!
Não é uma maratona mas há seus desafios. Um deles é treinar fisicamente para seu corpo suportar uma distância. Em muitos casos, vai além do que se costuma fazer no dia a dia. É preciso treinos de força, com subidas e todo tipo de intempérie como vento contra que um percurso pode aparecer.
A hidratação deve ser melhorada. Há quem corra até 10 km sem água, mas uma meia fica complicado. Depende de muito treino também se acostumar a correr 21 km sem água ou levar sua própria hidratação. É quando entram os cintos com garrafas ou mochilas.
Talvez seja necessário buscar uma fonte extra de energia. Poucos usam carbogel em distâncias curtas, mas nas longas é preciso começar a se acostumar com os docinhos para dar energia. Podem ser bombons, a boa e velha rapadura, dentre outros.
O mais importante é preparar a mente. Desafio é desafio e sempre há a formiguinha mental (a brincadeira de anjo bom e anjo mau) “buzinando” que é muito longe e o melhor é parar por ali. Sair de casa preparando
Faça longões
Há muitas chances de dar certo tentar em uma prova de 21 km pela primeira vez. Ao contrário de uma maratona, a experimentação de primeira pode causar danos físicos e traumas mentais. Há quem nunca mais queira uma longa distância diante de um fracasso em maratona.
A meia é mais light. Mais rápida (máximo de 3h em eventos oficiais) mas precisa de treinos aproximados. A dica são os longões acima de 10 km, chegando o mais próximo possível dos 21km.
No mais, escolha sua prova, inscreva-se, prepare-se com todos os cuidados que já falamos no Papo Corrida e boa prova.
