Embora as massagens sejam praticadas em muitas culturas há décadas, a sua eficácia como método terapêutico ou de melhoria do desempenho é escassa. No entanto, existem fatores suficientes para que uma massagem seja útil para atletas. Listamos cinco efeitos positivos e comprovados de uma massagem desportiva:
1. Relaxamento:
Uma massagem desportiva afeta o sistema nervoso central e diminui a frequência cardíaca e a respiração. Durante uma massagem, vários hormônios e neurotransmissores, como a serotonina, são liberados. A serotonina regula o humor, o apetite, o sono, a atividade sexual e melhora o bem-estar. A produção de oxitocina e dopamina também é estimulada. A dopamina influencia a recompensa, a inspiração e o prazer e pode proporcionar melhor concentração. Por outro lado, os níveis de adrenalina e cortisol caem, fazendo com que o hormônio do estresse diminua. Esses processos fazem você se sentir mais relaxado, o que também contribui para uma melhor noite de sono.
2. Flexibilidade muscular:
Uma massagem desportiva garante que você ganhe mais confiança na recuperação do seu corpo. A pesquisa mostra que 75-80% dos atletas que recebem uma massagem após o treino apresentam menos cansaço ou dores musculares do que antes da massagem. Os atletas experimentam maior flexibilidade nos músculos em comparação com o lado que não foi massageado.
3. Recuperação muscular:
Uma massagem desportiva ajuda a reduzir a dor muscular e a fadiga, além de melhorar a recuperação e o condicionamento físico. A massagem desportiva aumenta a circulação sanguínea, alonga as fibras musculares e ajuda a eliminar toxinas, como o ácido lático, que se acumulam nos músculos após a prática de exercícios.
4. Bem-estar emocional:
As massagens desportivas fazem você se sentir mais feliz. Isso é causado por uma massagem que diminui sua excitação. A excitação pode ser melhor descrita como seu estado de ativação ou estado de alerta. Além disso, a massagem tem um efeito positivo no humor, na sensação de estresse e na ansiedade.
5. Você se torna consciente do seu próprio corpo:
Uma massagem deixa você consciente do seu corpo. Por um lado, o toque durante uma massagem garante que você ‘sinta’ o seu corpo e percebe se e onde o seu corpo está relaxado ou tenso. Você pode usar isso tomando consciência da influência do treinamento em seu corpo. Além disso, sua propriocepção também melhora; propriocepção é a sensação de posição e movimento do corpo. Se você fechar os olhos você sabe exatamente onde estão todas as partes do corpo e pode, por exemplo, colocar a mão esquerda exatamente na mesma posição que a direita. Esta sensação corporal é regulada pelos nervos do tecido conjuntivo, como músculos, tendões, ligamentos e ossos, que são estimulados durante a massagem e assim enviam um sinal ao cérebro.
Resumindo: receber uma massagem desportiva pode deixá-lo mais flexível, relaxado e feliz!
