Quem corre sabe: a corrida de rua é muito mais do que treinar o corpo, ela também mexe diretamente com os hormônios. Endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina são alguns dos responsáveis pela sensação de bem-estar que aparece depois de um treino ou prova. No entanto, quando a carga de treinos ultrapassa os limites, o efeito pode ser oposto: aumento do cortisol, noites mal dormidas e até queda no rendimento.
Clique aqui para seguir o canal do PE RUNNING no WhatsAppDe acordo com especialistas, a corrida é um dos exercícios mais eficientes para liberar endorfina e dopamina, substâncias ligadas ao prazer, à motivação e ao controle do estresse. Por isso, muitos corredores relatam uma sensação de euforia após os treinos. Por outro lado, treinar sem descanso ou em excesso pode gerar sobrecarga hormonal, elevar o cortisol e comprometer tanto o desempenho esportivo quanto a saúde.
Segundo o treinador Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Companhia Athletica, a chave está no equilíbrio: “a prática de exercícios é fundamental para a regulação hormonal, mas é preciso respeitar limites individuais. Treinar demais, sem recuperação adequada, pode trazer riscos iguais ou até maiores do que o sedentarismo”.
Hormônios em ação durante a corrida
- Endorfina e dopamina: liberadas em treinos aeróbicos, como a corrida de rua, melhoram o humor e aumentam a motivação. Em excesso, podem estar ligadas ao aumento do cortisol.
- Serotonina: ajuda a regular o sono e combater a ansiedade, auxiliando na recuperação entre treinos.
- Ocitocina: presente em atividades coletivas, como corridas em grupo ou provas de rua, promove sensação de pertencimento e conexão social.
- Testosterona: estimulada também pela corrida intensa e pelo fortalecimento muscular, contribui para ossos e músculos mais fortes, essenciais para corredores que buscam longevidade no esporte.
Como manter o equilíbrio
Variar os treinos, respeitar o tempo de descanso e buscar acompanhamento profissional são estratégias essenciais para corredores de rua que desejam manter seus hormônios em equilíbrio. Mais do que acumular quilômetros, é a consistência equilibrada que garante evolução, saúde e motivação a longo prazo.
