Muitos corredores têm uma relação de amor e ódio com treinos longos. Às vezes, esses treinos resultam em um treino exaustivo, outras vezes monótonos devido a quantidade de horas para se encerrar. Neste último caso, um pouco de distração ao longo do caminho é mais do que bem-vindo. É por isso que listamos oito dicas para você tornar seu próximo longão mais agradável.
Ocupe seus ouvidos
O tempo voa com música em seus ouvidos. Portanto, a melhor dica é: crie uma playlist com suas músicas favoritas. Se você precisar correr por um determinado número de minutos, faça uma lista tão longa quanto a duração do treino. Desta forma, você sabe imediatamente quando pode parar. Não é fã de música? Em seguida, baixe um podcast, de preferência o Podcast Papo Corrida.
Mas cabe aqui uma observação: a música também o distrai da situação do trânsito. Portanto, opte por fones de ouvido que deixem passar ruído ambiente suficiente, que use a tecnologia de condução óssea ou por um curso de treinamento sem trânsito.
Corra em grupo
É provável que haja alguém na sua área que queira fazer parte do percurso ou todo o percurso com você. Ligue para um amigo ou participe de um grupo de corrida ou uma assessoria esportiva. Nos meses anteriores a uma grande maratona, você sempre pode participar de um treinamento de resistência organizado em grupo.
A companhia de um ciclista ajuda
Correr 25 quilômetros não é para todos, mas pedalar 25 quilômetros é viável para a maioria das pessoas. Além disso, um companheiro de bicicleta costuma ser mais conveniente do que um companheiro de longão. Basta pensar em encorajamento e suprimentos ao longo do caminho. E quando o treino terminar, você ainda pode… pegar uma carona na garupa da bike.
Participe de corridas com distâncias menores
Quem disse que você tem que dar tudo de si em uma partida? Você também pode considerar uma corrida perfeitamente como um treinamento. Se o seu grande objetivo é uma maratona, uma meia maratona em ritmo leve é ideal para acostumar as pernas à distância. Essa corrida também é um treinamento mental, porque você não deve se deixar levar pela velocidade dos outros corredores. Para você, a corrida continua sendo uma corrida de resistência silenciosa.
Acelere em movimento
Só porque você tem um treino longo em sua programação, não significa que você deva correr no mesmo ritmo durante todo o treino. Variar é a palavra-código. Isso não apenas torna sua corrida de resistência menos entediante, mas também o torna um corredor melhor. Por exemplo, acelere a cada 3 quilômetros em uma distância de 200 metros, divida seu treinamento em blocos de tempo mais longos de 5 quilômetros ou faça uma corrida de resistência em pirâmide.
Planejar o percurso do seu longão é ideal!
A rota determina em grande parte a diversão de seu longão. E isso é uma boa notícia, porque essa escolha está em suas mãos. As possibilidades são infinitas: mapeie sua rota favorita com antecedência (dica: siga os cruzamentos para pedestres), dirija até algum lugar de carro ou bicicleta e faça uma nova volta até lá, ou pegue o metrô e volte para casa a pé. Se você fizer o último, certifique-se de levar seu smartphone com você, para que você possa ligar para alguém ou chame um carro através de um serviço de aplicativo, se as coisas não correrem como o esperado ao longo do treino.
Registre seus treinos para motivá-lo
Muitos corredores levam seus celulares com eles durante o treino, até para registrar as atividades, por meio de aplicativos como o Strava. Por que não usá-lo para apimentar os seus treinos longos? Crie videos, tire fotos (bom para o Strava) para compartilhar suas filmagens nas mídias sociais durante ou após a corrida, provavelmente receberá algum incentivo de amigos ou outros corredores.
Se recompense
Sabe quantos milhas acumula quando viaja regularmente de avião? Essa promoção de economia também funciona perfeitamente na forma de quilômetros. Recompense-se em um novo ‘marco’ com um presente esportivo. Pense em uma massagem esportiva, uma nova roupa de corrida ou uma corrida pela cidade. Ou mime-se com uma bebida esportiva fresca no caminho. Saúde!
