Com a expectativa de vida do brasileiro atingindo os 76,6 anos e um aumento expressivo na população acima dos 60, a busca por uma maturidade ativa tornou-se prioridade. Para quem corre, essa jornada exige uma suplementação estratégica que acompanhe as mudanças metabólicas e hormonais de cada década.
Clique aqui para seguir o canal do PE RUNNING no WhatsAppSegundo o Dr. Samuel Gonçalves, médico consultor da Soldiers Nutrition, saber adaptar os nutrientes é essencial: “Aos 40 anos, as prioridades já não são as mesmas dos 20. É preciso usar a suplementação de forma consciente para atender o que cada etapa exige”, afirma.
Abaixo dos 30: Foco em disposição e metabolismo
Nesta fase, o corpo apresenta maior capacidade de recuperação e metabolismo acelerado. É o período ideal para construir a base física. “Até os 30 anos, o corpo costuma apresentar maior disposição para as atividades físicas. É o momento de investir em uma rotina de treinos pensando a longo prazo”, destaca o especialista. Suplementos como Creatina e Whey Protein são recomendados para favorecer o desempenho físico e cognitivo, fortalecendo a imunidade e garantindo a ingestão de nutrientes em rotinas agitadas.
- Prioridades: Ganho de massa magra e desempenho físico.
- O que suplementar: A Creatina e o Whey Protein são os grandes aliados para quem busca conciliar a rotina de treinos com o trabalho e estudos, garantindo o aporte proteico e a força necessária para evoluir no esporte.
Dos 30 aos 40: Equilíbrio e combate ao estresse
É quando a rotina profissional e pessoal se intensifica, impactando o sono e a composição corporal. “Nessa fase, é comum uma sobrecarga maior, o que afeta hábitos alimentares e a qualidade de sono. Para essas necessidades, nutrientes como melatonina e ômega 3 podem ser suplementados de forma estratégica quando há demandas específicas”, explica o Dr. Samuel. O foco aqui é manter a resistência muscular, que atinge seu ápice neste período.
- Prioridades: Controle do estresse e manutenção da energia.
- O que suplementar: Nutrientes como o Ômega 3 e a Melatonina (quando há demanda específica) ajudam a regular o sono e a combater processos inflamatórios, permitindo que o corredor mantenha a regularidade mesmo com uma rotina agitada.
Dos 40 aos 50: Vitalidade e saúde cardiovascular
As mudanças hormonais ficam mais evidentes, com maior dificuldade na manutenção da massa magra e na recuperação pós-treino. “A prevenção da saúde óssea e cardiovascular, assim como a vitalidade, são pontos que merecem mais atenção. Suplementos com ômega 3 são amplamente estudados por sua relação com a saúde cerebral, contribuindo para a qualidade de vida ao longo do tempo”, declara o médico. O uso de Magnésio também ganha importância para o relaxamento muscular e suporte ao sono.
- Prioridades: Saúde óssea, cardiovascular e recuperação muscular.
- O que suplementar: O Magnésio auxilia no relaxamento muscular e na qualidade do sono, enquanto o Ômega 3 ganha ainda mais importância na proteção cerebral e cardiovascular. É a fase de focar na “manutenção preventiva” do corpo.
Acima dos 60: Autonomia e imunidade
Na terceira idade, as exigências mudam para a preservação da autonomia e da força. “Ao envelhecer, é comum haver maior dificuldade de absorção de nutrientes. Fatores como a redução do apetite e a falta de exercícios impactam na ingestão de vitaminas. A suplementação costuma ser muito indicada nesse período, somada a uma dieta rica”, diz o Dr. Samuel. Vitaminas do Complexo B e D, além de Cálcio, tornam-se essenciais para manter a densidade óssea e o metabolismo energético.
- Prioridades: Proteção imunológica e saúde óssea.
- O que suplementar: Vitaminas do Complexo B (energia) e Vitamina D (imunidade e ossos) tornam-se essenciais. A suplementação proteica continua fundamental para evitar a sarcopenia (perda de massa muscular), garantindo que o corredor continue ativo e com boa densidade mineral óssea.
