Para potencializar os benefícios da corrida regular é preciso alguns cuidados básicos. Quase 3 em cada 4 mulheres sentem dor nos seios durante a corrida, muitas vezes devido a uma combinação de seios maiores e um sutiã esportivo mal ajustado ou sem suporte, observam os pesquisadores em um novo estudo publicado na Frontiers in Sports and Active Living.
Um bom sutiã esportivo pode reduzir a dor nos seios, descobriram os pesquisadores, mas seus benefícios vão além disso: um sutiã de suporte e bem ajustado também pode mudar o quanto os joelhos flexionam durante a corrida, melhorando o desempenho.
“O corpo humano normalmente otimiza os padrões de movimento cíclico para caminhar e correr em direção à eficiência metabólica”, diz o principal autor do estudo, Douglas Powell, PhD , diretor do Centro de Pesquisa em Biomecânica da Mama da Universidade de Memphis, no Tennessee. “Ao remover ou reduzir a restrição do movimento da mama, o sistema neuromuscular pode funcionar de maneira mais eficiente metabolicamente”.
O novo estudo complementa a pesquisa publicada no ano passado na mesma revista que descobriu que sutiãs esportivos de suporte e bem ajustados podem melhorar o desempenho da corrida em 7%, ajudando os corredores a usar o oxigênio com mais eficiência.
Os participantes do estudo correram com sutiãs de baixo suporte, sutiãs de alto suporte e com o peito nu
Para a nova pesquisa, os pesquisadores queriam ver como a redução do movimento dos seios com um sutiã mais favorável durante a corrida poderia afetar uma medida biomecânica conhecida como rigidez da articulação do joelho. Embora a questão permaneça sob investigação, um corpo de pesquisa anterior sugeriu que quanto mais rígida a articulação do joelho, maior a eficiência de corrida de uma pessoa.
Os pesquisadores tiveram doze corredores recreativos com idades entre 18 e 35 anos que usavam sutiãs nos tamanhos B, C ou D e obtiveram ajustes de sutiã profissionais para dois sutiãs esportivos diferentes: um com alto suporte que permitia menos movimento dos seios e outro com menos suporte. Cada participante então correu em uma esteira três vezes, uma vez com cada um dos diferentes sutiãs e uma vez com o peito nu.
Enquanto as mulheres corriam, os cientistas usaram câmeras de captura de movimento e software 3D para calcular a rigidez da articulação do joelho e a quantidade de movimento dos seios.
Com um sutiã de baixo suporte, os corredores tiveram 2% mais rigidez na articulação do joelho do que quando correram com o peito nu, segundo o estudo. E com um sutiã de alto suporte, os corredores tiveram 5% mais rigidez na articulação do joelho do que quando estavam sem camisa.
Um bom sutiã esportivo é importante por vários motivos
Uma limitação do estudo é que ele é muito pequeno para ser representativo de todos os corredores recreativos, observa a equipe do estudo. Também não está claro se os resultados se aplicariam a mulheres que evitam correr devido a dores nos seios, mas querem tentar novamente com um sutiã mais resistente.
Mesmo assim, os resultados devem servir como um lembrete para as corredoras pensarem cuidadosamente sobre como o sutiã pode afetar sua experiência de treino, diz Nicola Brown, professora associada de saúde e desempenho feminino na St Mary’s University Twickenham, na Inglaterra.
“Se os seios não tiverem suporte adequado, eles podem se mover independentemente do corpo durante o exercício”, diz Brown, que não participou do novo estudo. “Esse movimento pode alterar a mecânica da corrida, a atividade muscular, a frequência respiratória, as percepções de esforço e pode impedir as mulheres de se exercitarem devido à dor ou constrangimento”.
Dicas sobre como comprar um sutiã esportivo que caiba bem
Para obter um bom ajuste em um sutiã esportivo, as mulheres devem procurar uma faixa firme sob os seios que fique nivelada ao redor do corpo sem qualquer abertura ou enrugamento das copas ou seios saindo das copas, aconselha Brown. É mais fácil obter um bom ajuste quando é possível ajustar tanto a pulseira quanto as alças, acrescenta Brown.
“É uma boa ideia experimentar o sutiã esportivo e dar uma olhada no provador para verificar se ele oferece suporte suficiente e se é confortável”, diz Brown.
E mesmo quando você encontra o ajuste perfeito, é importante saber que o melhor sutiã esportivo não manterá sua forma para sempre, acrescenta Brown. “Se você sentir seus seios se movendo excessivamente durante o exercício, ou sentir qualquer dor ou desconforto durante a atividade, isso sugere que seu sutiã esportivo pode não caber corretamente ou pode precisar ser substituído.”
