Com o tempo livre dos sábados e domingos, cresce o número de pessoas que aproveitam a folga para praticar esportes recreativos, como futebol com os amigos, corrida no parque ou partidas de beach tênis. Esse perfil, conhecido como “atleta de fim de semana”, é cada vez mais comum. No entanto, a falta de preparo físico e de cuidados básicos pode transformar o lazer em risco à saúde.
Clique aqui para seguir o canal do PE RUNNING no WhatsAppDe acordo com a Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE), a prática esportiva eventual, sem aquecimento, orientação ou equipamentos adequados, está entre as principais causas de lesões em praticantes amadores.
Lesões mais frequentes e causas
Cada modalidade tem suas áreas de maior impacto. No futebol, os membros inferiores, como joelhos e tornozelos, são os mais afetados. Na corrida, queixas comuns envolvem dores na canela, joelhos e sola do pé. Já no beach tênis, as torções de tornozelo, dores lombares e no ombro lideram o ranking.
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Além da sobrecarga física, fatores como o excesso de confiança, retorno abrupto após períodos de inatividade e uso inadequado de calçados ou acessórios aumentam o risco de lesões. O presidente da SBRATE, Dr. João Grangeiro, destaca que o problema está justamente na ausência de preparo físico e acompanhamento profissional. “Muitos praticam esportes como forma de lazer, mas esquecem que o corpo precisa estar condicionado para isso. A sobrecarga repentina e os movimentos repetitivos sem preparo são as principais causas de lesões”, afirma.
Segundo ele, mesmo para quem se exercita apenas eventualmente, é essencial respeitar os limites do corpo e incorporar boas práticas como aquecimento, alongamento e atenção aos sinais de fadiga.“Não é porque a pessoa joga futebol todos os fins de semana que está preparada para isso com intensidade. É preciso respeitar a preparação física”, completa.
Como reduzir riscos e se movimentar com segurança
Para quem só tem tempo de praticar exercícios nos fins de semana, a prevenção é o melhor caminho. O erro mais comum, segundo o ortopedista, é tentar compensar a falta de treino com atividades intensas. “Esse tipo de prática acaba sobrecarregando músculos e articulações. O corpo precisa de estímulos progressivos, com adaptação ao esforço, não de picos repentinos”, explica.
Observar os sinais do corpo é fundamental: dor excessiva e fadiga não devem ser ignoradas, pois indicam que o organismo precisa de repouso. A escolha de roupas leves e calçados adequados para cada modalidade também influencia na prevenção.
Durante a semana, é possível manter o corpo ativo com pequenas mudanças de hábito, como trocar o elevador pelas escadas, caminhar curtas distâncias e se alongar diariamente.
“A flexibilidade e o fortalecimento muscular são aliados importantes na prevenção de lesões. Com alguns minutos de dedicação por dia, é possível preparar melhor o corpo para os exercícios de fim de semana”, reforça Grangeiro.
Além disso, manter uma alimentação equilibrada e buscar orientação de um profissional de saúde e atividade física são atitudes que ampliam os benefícios da prática esportiva e ajudam a evitar contratempos.
Sobre a SBRATE
A Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE) é uma entidade sem fins lucrativos que reúne médicos ortopedistas e atua na promoção do avanço da artroscopia e da traumatologia esportiva no Brasil, por meio da educação médica continuada, pesquisa científica e incentivo às boas práticas na área da saúde esportiva.
