A realização de atividades físicas vem aumentando nos últimos anos em decorrência da COVID-19. Mais pessoas passaram a praticar algum tipo de esporte dentro ou fora de casa, sendo a corrida de rua uma das atividades físicas preferidas.
Quando se trata de correr, e mais quando você começa, as preocupações mais frequentes giram em torno de como treinar, que treinamento seguir, se apenas seguindo um plano personalizado ou com um treinador, frequência, intensidade, entre outros.
Esse entusiasmo inicial faz com que não tenhamos em conta outros aspetos igualmente importantes para tirar partido de qualquer esporte, mas sobretudo, a corrida de rua. Como queremos treinar todos os dias ou com muita intensidade, esquecemos que o descanso, também conhecido no mundo da corrida como treino invisível. Influi tanto quanto o plano de treinamento nos resultados que se obtêm de acordo com os objetivos ou metas que você propôs ao correr.
Qualidade e quantidade
Entre os aspectos que fazem parte do treino invisível estão o repouso, a alimentação, a hidratação, uma massagem, praticar yoga, meditação ou natação, que têm impacto numa boa recuperação e, por conseguinte, numa melhoria notável do desempenho.
E diante disso tudo, o descanso é um dos aspectos mais negligenciados. E acontece que uma boa noite de sono e tempo dedicado à recuperação são tão importantes quanto a própria prática da corrida.
O sono e o descanso devem ser parte fundamental da vida de quem começou a correr. Por isso, é relevante observar a quantidade e a qualidade do sono, bem como os períodos de descanso.
Esteja sempre atento aos detalhes
Um bom sono permite ao organismo reparar, regenerar e estabilizar as suas funções orgânicas, tecidos oxigenados e até mesmo desenvolver o sistema nervoso e ordenar os processos mentais.
Por isso, é bom rever aspectos como o ambiente em que vai descansar:
- a luminosidade, a temperatura, o ruído, a ventilação do quarto;
- tenha um guia para encontrar o melhor colchão que torne o descanso mais agradável;
- a rotina anterior antes de ir descansar (desconectar aparelhos eletrônicos, alimentação, atividades de entretenimento), bem como o tempo de sono (hora de dormir, hora de acordar, rotinas que promovem o descanso ao longo do dia) para garantir que você está realmente fazendo todo o possível para promover um bom sono.
Durma melhor e corra mais rápido
O ciclo de treinamento e adaptação é o que permite que um corredor se torne mais rápido e mais apto ao longo do tempo. Durante esses períodos de descanso ou treinamento invisível, ocorre a reposição dos estoques de glicogênio (energia), o reparo das fibras musculares e a produção de novas células sanguíneas, entre outros processos.
Devemos ter em mente que, mesmo praticando atividade física, fatores como o estresse também afetam nosso corpo e, a longo prazo, afetam nosso desempenho na corrida, por isso é aconselhável desligar das preocupações do dia com um bom descanso. Para quem pratica atividade física de alta intensidade, é recomendado que o sono seja entre 8 a 10 horas por dia. Lembre-se de que o descanso é igual a uma corrida melhor.
Outro aspecto que poucos levam em consideração em relação ao descanso é o que tem a ver com o gerenciamento de lesões. Acredite ou não, se não dormirmos bem aumentamos o risco de sofrer com elas porque perdemos agilidade e coordenação, principalmente se treinarmos muito cedo pela manhã.
Antes de dormir
Também é aconselhável comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama e tentar fazer um jantar leve para facilitar a digestão. Da mesma forma, sugere-se aproveitar esse tempo para compartilhar atividades relaxantes com a família, parceiro ou amigos, interrompendo o trabalho, o exercício ou qualquer outra atividade exigente pelo menos duas horas antes de dormir.
Uma boa ideia pode ser tomar um banho relaxante, meditar, rezar ou alguma prática de respiração que estimule o descanso. Existe todo um nicho de mercado em crescimento, dedicado ao tema do bem-estar e à importância de um bom sono.
Da mesma forma, vale ressaltar que nada acontece se um dia você parar de treinar. Ouvir nosso corpo quando ele se sente cansado demais para se exercitar é vital. Às vezes você não tem essa habilidade altamente desenvolvida e acaba se tornando uma decisão difícil de tomar, mas lembre-se, não fazer isso pode levar a uma lesão que posteriormente o deixará fora da corrida por mais tempo.
Correr mais nem sempre é sinônimo de ser melhor. Portanto, faça do sono parte do seu treinamento. Vá aumentando pouco a pouco as horas de descanso tentando manter um horário regular para ir para a cama, assim como para acordar todos os dias e verá como a qualidade do seu sono pode ajudá-lo a correr mais rápido.
