Correr é um dos melhores esportes para sua saúde geral. De uma melhor noite de sono a um coração mais forte e melhor bem-estar mental… Os benefícios são muitos. E para aproveitar esses benefícios, você também não precisa ser um velocista ou maratonista. Mesmo uma sessão de corrida lenta ou caminhar pode trazer muitos benefícios.
Caminhada causa perda de peso
Caminhar é uma maneira eficaz de perder peso, graças ao seu efeito positivo na queima de calorias e gorduras. A quantidade exata de quilocalorias que você queima durante uma sessão de corrida depende muito do seu peso e da intensidade do seu treinamento, mas em média você queima cerca de 600 a 800 quilocalorias com uma hora de caminhada leve.
Em comparação com outras formas de exercício aeróbico, a caminhada queima mais calorias na mesma quantidade de tempo:
- Caminhada (10 km/h): 10,5 kcal/kg/hora
- Caminhada: 4,5 kcal/kg/hora
- Ciclismo (20 km/h): 8,5 kcal/kg/hora
Lembre-se de que, com o tempo, seu corpo se adaptará e usará sua energia com mais eficiência; portanto, você perderá menos peso do que quando começou a correr. Para perder peso de forma permanente, recomenda-se variar a intensidade e a velocidade para obter os mesmos resultados. Além disso, sua dieta também desempenha um papel importante.
Caminhar te faz feliz
Aos que caminham, não precisamos mais contar isso. Durante uma sessão de corrida, o suprimento de sangue aumenta e a produção de substâncias de bem-estar, como dopamina e endorfinas, é estimulada. Na verdade, a pesquisa sugere que uma rotina de caminhada durante períodos de estresse pode aumentar a resistência mental, ajudando você a lidar melhor com situações difíceis. Na verdade, caminhar é uma forma eficaz de prevenir a depressão. Um estudo de 2019 mostrou que apenas 15 minutos por dia de exercícios de intensidade moderada reduziram o risco de depressão em cerca de 26%.
Caminhar contribui para uma melhor noite de sono
Existem várias razões pelas quais o exercício melhora o sono. Por exemplo, durante a atividade física, há liberação de serotonina, hormônio que ajuda a regular o ritmo circadiano (sono/vigília). Além disso, o exercício regular garante um sono melhor e mais profundo, ou a fase do ciclo do sono em que o cérebro e o corpo se regeneram.
Caminhar melhora a saúde do coração
Caminhar garante um bom fluxo sanguíneo e coloca o músculo cardíaco para trabalhar, tornando-o mais forte e eficiente. Se você continuar andando regularmente, caminhar também protegerá seu coração a longo prazo. Por exemplo , um estudo de longo prazo de 15 anos publicado no The Journal of the American College of Cardiology descobriu que os corredores tinham um risco 45% menor de morrer de doenças relacionadas ao coração, como ataques cardíacos ou derrames.
Caminhar prolonga sua vida
Vários estudos foram capazes de estabelecer uma associação positiva entre andar e uma vida útil prolongada. Uma meta-análise publicada em 2019 no The British Journal of Sports Medicine descobriu que caminhar reduz o risco de morte prematura em 27%, incluindo um risco 23% menor de câncer como causa da morte. Ainda não está convencido? Aqueles que calçam regularmente seus tênis de corrida viveriam cerca de 3 anos a mais do que os não corredores.
